wyciskanie mlotkowe

[...] na barkach 3s i wspięcia na łydki 2s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Plecy:podciąganie w szerokim uchwycie3s Barki: unoszenia ramion w opadzie tułowia3s Triceps: wyciskanie za glowy sztangielką 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Plecy:Martwy Ciąg 3s i szrugsy 2 s Nogi: Prostowanie nóg wsadzie 3s i wspięcia na łydki 2s [...]

[...] zakłada trening 3 razy w tygodniu: Każdy trening rozpoczynam rozgrzewką 15 min biegania potem kilka ćwiczeń i dopiero trening właściwy. PONIEDZIAŁEK: Klata- ławka pozioma wyciskanie sztangi 12-10-10-8 ławka głową w dół wyciskanie sztangi 12-10-10-8 ławka głową w górę wyciskanie sztangielkami 12-10-10-8 ławka pozioma leżenie w poprzek i [...]

[...] czasie straciłem prawie 11cm w pasie i schudłem ok. 9kg łącząc trening siłowy z biegiem interwałowym. Poniżej zamieszczam własny plan do poprawy. PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1. wyciskanie sztangielek na skosie x4 10,8,8,6 2. rozpietki+wyciskanie na płaskiej x3 10,8,8 3. przenoszenie sztangielki za głowę x4 15,15,15 BICEPS: 1. uginanie ramion stojac [...]

Witam. Staż treningowy to 3 lata, mój wiek to 19 lat. Wklejam tutaj mój trening z prośbą o ocenę i w razie błędów o korektę :) Odstaję u mnie klatka piersiowa więc staram się ją zaatakować pod każdym kątem. Pozdrawiam Poniedziałek: Plecy 1. Podciąganie 2 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12 10 10 8 3 Podciąganie sztangielki w opadzie 12 10 10 8 [...]

To ma być na masę a nie wiem czy ten plan jest dobry. Proszę o jakieś opinie. - PIERWSZY DZIEN: - PONIEDZIALEK Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie [...]

[...] bedzie najlepsze itp. Ale prosze o Wasze konkretne zdanie. Z gory dzieki. Trening FBW jaki robie: A Przysiady z obciazeniem 3s Podciaganie na drazku 3s Wyciskanie plasko 3s wyciskanie na barki z hantlami z tylu 2s unoszenie ramion stojac 2s wyciskanie francuskie lezac 2s Unoszenie rpzedramion nachwytem 2s wznosy na palcach 2s B Przysiady z [...]

[...] 2s następny 3s długosc przerw: 1min zakres powtórzeń 6-12p TRENING NOGI 1 1. przysiady ze sztangą 2. wykroki chodzone ze sztangielkami 12.5/15/17.5 3. wyciskanie jednonóż na maszynie 100/110/120 4. wyprosty nóg na maszynie siedząc 35/40/45 TRENING NOGI 2 1. martwy ciąg z hantlami 2. wykroki chodzone ze sztangielkami 3. [...]

Celem jest redukcja na planie siłowym FBW + aeroby. pon - sr - pt Nogi: wykroki ze sztangielkami Plecy: martwy ciąg Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Barki: wyciskanie żołnierskie Triceps: Prostowanie w tył/Francuskie wyciskanie sztangi Biceps: Uginanie młotkowe Łydki: wspięcia na palcach Brzuch: abs2 (do 4 min) + interwały koło 300 m [...]

Witam. Postanowiłem ostro wziąć sie za redukcje, biodra już na szerokości barków, talia osy. Brzuch spoko, nie rośnie, łapa też nie rośnie za to uda idą jak złe! W spodnie nie wchodze, w udzie jakieś 65-67cm, nie wiem bo dawno nie mierzyłem. Po prostu tragedia, nie czuje się w tym wdzianku zbyt pewnie. Znalazłem taki plan. PONIEDZIAŁEK Klatka - [...]

http://i.imgur.com/wIUdq.png Bez rozpisywania się, Damian, lat 15 z małej miejscowości. Poprzedni tydzień był wprowadzający trening taki sam jak podany niżej, jadłem kiedy byłem głodny i kiedy miałem na coś ochotę ale koniec laby i biore się ostro do roboty ; ) Waga - 85,3 Wzrost - 183cm, Wiek - 15, BF - na oko ok 11-12%, Staż - masakryczne [...]

[...] na każdy dzień inny (wcześniej kilka tygodni jechałem z jednym, ale lepiej urozmaicać): ---A--- - przysiady ze sztangą 3s 10-12pow. - podciąganie na drążku szeroko 3s. max - wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 10-12pow. - wyciskanie sztangi do góry z klaty (ćw. na barki) 2s 10-12pow. - pompki odwrotne 3s max - uginanie ramion ze sztangą stojąc (na [...]

[...] aby w poniedzialek robic trening "najciezszy" trening silowy, a na kolejnych treningach w tygodniu przechodzic na mniejsze ciezary o wiekszej intensywnosci. Oto trening: 1. wyciskanie na lawce plaskiej 5 5 1 przysiady 5 5 5- progres martwy ciag 5 5 5 wyciskanie nad glowe 5 5 podciaganie 5 5 5 (z obciazeniem ) seria lączona: uginanie gryfem [...]

nie planowałem takiego rodzaju treningu jeszcze poczytałem troche i napisałem coś takiego: prosił bym o ocenę:) A MC 4x15/12/10/8 wyciskanie na ławce płaskiej 4x12/10/8/6 podciąganie na drążku szeroki chwyt 4xmax wyciskanie sztangi stojąc 4x15/12/10/10 uginanie ramion ze sztangielkami 4x12/10/8/6 B Przysiady ze sztangą 4 x 12/10/8/6 wyciskanie na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hekade PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 lat WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~ 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER:81 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: w najszerszym [...]

Prosilbym o sprawdzenie planu na mase Plan liczy 3 czesci po 4 tyg powtorzenia: pierwsze 4 tyg po 12, pozniej 10 i ostatni miesiac 8 co miesiąc zmiana cwiczen i tu pytanie czy plan jest ok? dieta jest, staz okolo 2 lat jezeli ktos ma jakies pomysly chetnie wyslucham Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12 2. Wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] Przysiady ze sztangą 2 Wyprostu nóg na maszynie 3 Uginanie nóg na maszynie 4 Maszyna na uda (szpagaty) 1a Wyciskanie sztangielki siedząc 2a Wyciskanie sztangielki stojąc 3a wyciskanie sztangielki w klęku na ławeczce skośnej 4a Podnoszenie sztangi do brody Bez aerobów Dodam, że przed każdym treningiem robię rozgrzewkę 5 min orbi a później [...]

BLOG TRENINGOWY KONRADA Od razu sprostowanie co do tytułu, ma on charakter humorystyczny a nie pokazujący moje możliwości bo są one na tle innych przeciętne :) Siemanko, zacznijmy od początku. Moja przygoda z siłownią rozpoczęła się w grudniu 2009 roku, kiedy to pierwszy raz miałem styczność z siłownią. Była to szkolna siłownia, kompletny brak [...]

Witam możecie mi ocenić plan? Ewentualnie poprawić? Poniedziałek(Nogi+przedramie) -przysiady ze sztangą na karku 4x 10-8-8-6 -Wykroki ze sztangą na plecach 4x 10-8-8-6 -Uginanie ramion ze sztangą 4x 15-12-10-8 -Zwijanie ciężarka na sznurku 4x Wtorek(plecy+triceps+brzuch) -Wiosłowanie sztangą 3x 10-8-8 -Wiosłowanie sztangielką 2x 10-8 [...]

Witam możecie mi ocenić plan? Ewentualnie poprawić? Poniedziałek(Nogi+przedramie) -przysiady ze sztangą na karku 4x 10-8-8-6 -Wykroki ze sztangą na plecach 4x 10-8-8-6 -Uginanie ramion ze sztangą 4x 15-12-10-8 -Zwijanie ciężarka na sznurku 4x Wtorek(plecy+triceps+brzuch) -Wiosłowanie sztangą 3x 10-8-8 -Wiosłowanie sztangielką 2x 10-8 [...]

[...] Vitalmax (mono), BCAA, białko SFD (uzupełnienie diety), witaminy, magnez, omega 3. Ostatnio przerabiany plan: FBW + dużo biegania Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 130kg x 8, martwy 130 x8, klata 80x10 (klata słaba) Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2012-08-16 16:08:38